Ναι. Η ασκηση βοηθαει και στην καταθλιψη. Σημερα που η οικονομικη [μονο?] κριση ειναι πια στη ζωη μας, ολο και περισσοτεροι συνανθρωποι μας – αν οχι και εμεις οι ιδιοι – βρισκονται σε μια κατασταση οχι και τοσο ευχαριστη απο ψυχικης αποψης.Στεναχωρια? Κατηφεια? Μελαγχολια? Καταθλιψη? Ολες οι παραπανω λεξεις καταδεικνυουν το ιδιο φαινομενο απλα σε διαφορετικη διασταση. Ολο και περισσοτεροι λοιπον αντιμετωπιζουν αυτο το φαινομενο της ψυχικης καταπτωσης, της ελλειψης ηθικου και της ελλειψης ελπιδας.
Συμφωνα με ερευνες η ασκηση βοηθαει και στο παραπανω προβλημα. Με την ασκηση απελευθερωνονται ορμονες που εχουν σχεση με την καλη διαθεση,με την ευεξια και τη χαρα.Αυτες ειναι οι λεγομενες “ορμονες της ευτυχιας”. Κατα τη διαρκεια της ασκησης και για αρκετη ωρα μετα απο αυτη, ο ασκουμενος νιωθει χαλαρος, εκτονωμενος και ηρεμος. Η αρτηριακη πιεση, οι καρδιακοι παλμοι και το αγχος μειωνονται και το σωμα χαλαρωνει. Με τη συχνη επαναληψη της ασκησης τα παραπανω γινονται συνηθεια για τον οργανισμο, ο οποιος τεινει σιγα σιγα να τα κανει μονιμη κατασταση.
Σημαντικο ρολο στην προσπαθεια παιζει το ΠΩΣ πρεπει να γινεται αυτη η ασκηση.Δηλαδη τι διαρκεια πρεπει να εχει,ποση ενταση πρεπει να εχει και ποσο συχνα πρεπει να γινεται.Εχουμε και λεμε λοιπον:
ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ: Για να εχουμε αποτελεσματα πρεπει να ασκουμαστε τουλαχιστον τρεις φορες την εβδομαδα και το πολυ μεχρι πεντε. Δηλαδη οχι λιγοτερες απο τρεις φορες και οχι περισσοτερες απο πεντε.
ΔΙΑΡΚΕΙΑ: Η διαρκεια της ασκησης μας πρεπει να ειναι 30 – 60 λεπτα. Εννοειται πως ξεκιναμε με λιγη ωρα και σταδιακα την αυξανουμε.
ΕΝΤΑΣΗ:Η ενταση της προσπαθειας πρεπει να ειναι ηπια προς μετρια.Θα πρεπει δηλαδη ενω ασκουμαστε η καρδια μας να χτυπαει περιπου στο 50 – 60% του μεγιστου που μπορει να φτασει.Σε αλλη αναρτηση θα σας πω πως μπορειτε με λεπτομερεια να το υπολογισετε αυτο το ποσοστο. Για τωρα κρατηστε οτι θα πρεπει ενω ασκουμαστε να ειμαστε ελαφρως λαχανιασμενοι.Αυτο σημαινει οτι δεν θα μπορω να συνομιλω με καποιον τη στιγμη που ασκουμαι λογω του λαχανιασματος.Αν μπορω να μιλαω ενω ασκουμαι σημαινει οτι πρεπει να αυξησω υην ενταση της ασκησης, δηλαδη αν τρεχω να παω πιο γρηορα.Αν αντιθετα δεν μπορω να συνεχισω λογω κοπωσης, σημαινει οτι πρεπει να παω πιο αργα.
Το ΕΙΔΟΣ της ασκησης τωρα.Χρειαζεςται η ασκηση να ειναι ΑΕΡΟΒΙΑ. Δηλαδη να εχει συνεχομενη κινηση ωστε να ανεβαινουν οι χτυποι της καρδιας.Τετοιες ασκησεις ειναι το τρεξιμο, το ποδηλατο, το κολυμπι, ο χορος κ.α. Αντιθετα ασκησεις οπως τα βαρη, οι κοιλιακοι,οι καμψεις, οι ριψεις κ.λπ. δεν ενδεικνυνται για το συγκεκριμενο προβλημα, χωρις αυτο να σημαινει οτι δεν ωφελουν σε αλλες περιστασεις.
